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🙈Rückenbeschwerden zählen heute fast schon zu

🙈Rückenbeschwerden zählen heute fast schon zu den allgemeinen «Volksleiden». Praktisch jeder hatte schon mal Rückenschmerzen. Die Ursachen sind meist sehr individuell & unterschiedlich.
Häufig sind einseitige Bewegungen im (Berufs-)Alltag, langes Sitzen am Schreibtisch/Auto, Bewegungsmangel, Unfälle oder auch verkürzte/fehlende Rücken-bzw. Bauchmuskeln & damit einhergehende Fehlhaltungen daran schuld. Bewusste Bewegungen der Wirbelsäule sind meist wohltuend & können Rückenschmerzen vorbeugen & entgegenwirken. 🧘🏼‍♀️🤸‍♀️Yoga z. B. bindet alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule mit ein & es wird auch so ausgeübt, dass symmetrisch, also auf beiden Seiten gleichermassen praktiziert wird. So können auch einseitige Belastungen ausgeglichen werden. Im Bild werden die 4️⃣ Hauptbewegungsrichtungen der Wirbelsäule gezeigt: ⤵️Flexion – Beugung
Bewegung der Wirbelsäule nach vorne. Vorbeugen dehnen & öffnen die Körperrückseite & helfen oft dabei, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. ⤴️Extension – Streckung
Bewegung der Wirbelsäule nach hinten. Rückbeugen dehnen & öffnen die Körpervorderseite. Der Brustkorb öffnet sich, das Atemvolumen kann sich vertiefen & die Wirkung ist meist energetisierend sowie vitalisierend. ↔️Lateralflexion – Seitbeuge
Bewegung der Wirbelsäule zur Seite. Dabei öffnen sich die Rippen & die Atemhilfsmuskulatur auf einer Seite, während die Gegenseite bewusst komprimiert wird. Immer beide Seiten gleich lang ausführen! 🔁Rotation – Drehung/Twist
Nach der bewussten Aufrichtung der Wirbelsäule, drehen wir uns sanft nach rechts/links um die Mittelachse des Körpers. Die Muskulatur entlang der Wirbelsäule wird gedehnt & mobilisiert.
Twists haben einen reinigenden, entgiftenden Effekt. Die Übungen sind leicht im Alltag zu integrieren & brauchen keine Hilfsmittel oder Ähnliches. 💡Die wichtigste Voraussetzung für Bewegungen in der Wirbelsäule ist, dass wir erst Länge schaffen! Im Yoga wird immer zuerst eingeatmet, um diese axiale Länge zu schaffen, um mit der Ausatmung in die gewählte Bewegungsrichtung (nach vorne, hinten oder zur Seite) zu gehen. 🙌🏼Wie schon Pilates so schön sagte: «Der Mensch ist so alt wie seine Wirbelsäule».

Der Unterschied zwischen der Krähe und dem Kranic

Der Unterschied zwischen der Krähe und dem Kranich❓ Oft hört man im Unterricht für beide Varianten den Ausdruck «Bakasana» 🤔 Doch auch wenn die beiden Stellungen sich sehr ähneln, sind sie doch unterschiedlich #samesamebutdifferent ➡️ Siehst du den Unterschied❓ Das Sanskrit Wort Bakasana wird übersetzt mit «Kranich Stellung/Sitz».
Hingegen, wenn wir von der Krähe sprechen, wäre das korrekte Sanskrit Wort eigentlich «Kakasana». ✨Ähnlichkeiten: Beide Stellungen sind Armbalancen, bei denen lediglich die Hände als Kontaktpunkt zur Erde stehen 🙌🏼
Dabei drücken die Hände so in den Boden, dass die Knie sich in den Körper hineinlehnen und die Füsse vom Boden abheben. ✨Unterschied: In der Krähe, Kakasana sind die Arme gebeugt.
In der Regel ist die Krähe einfacher auszuführen. VS Der Kranich, Bakasana hat gestreckte Arme. 💡Du kannst es dir so merken, dass die Krähe näher am Boden ist als der Kranich mit seinen langen Beinen 😊 ➡️ Kanntest du den Unterschied bereits❓ #kakasana #bakasana #yogatutorials #asanapractice #mindfulness #instagramyoga #leaudryyoga #yogaliebe #progressnotperfection #practicemakesbetter #armbalances #howtoyoga #myyogalife #yogatips #yogainspirations #asanapractice #igyogacommunity #igyogafam #flashofdelight

WS = Wirbelsäule LWS = Lendenwirbelsäule BWS = B

WS = Wirbelsäule
LWS = Lendenwirbelsäule
BWS = Brustwirbelsäule Rückenmuskeln werden gekräftigt & die Vorderseite des Körpers (Brust- & Bauchmuskeln, Schultern, Zwischenrippenmuskeln, Leisten, Hüftbeuger sowie die vordere Oberschenkelmuskulatur) dehnen sich.
Ausserdem wird die BWS insgesamt beweglicher & der Torso geschmeidiger. Eine Rückbeuge ist eine Totalstreckung die Kraft fordert (offene Spannkraft über die Vorderseite, zusammenziehende Kraft in der Rückseite).
Deine Rückseite muss IMMER integriert sein, um die Vorderseite zu öffnen! Und natürlich müssen es nicht immer Stellungen wie das volle Rad/der Skorpion sein. 🦂
Um die oben erwähnten Wirkungen von Rückbeugen zu erfahren, reicht oft schon die Heuschrecke/die Sphinx. 🦗 Egal ob Extrem oder sanft, die richtige Ausführung ist der Schlüssel! Rückbeugen sind stets mit Achtsamkeit, Konzentration & Langsamkeit zu praktizieren, um das eigene Körpergefühl zu schulen & Verletzungen zu vermeiden. 💡Ein festgefahrener Brustkorb und steife Schultern brauchen z. B. Zeit & Geduld um sich zu öffnen… Statt: ❌Kopf als Erstes zurückbeugen
❌Kinn hoch
❌Nacken stauchen & knicken
❌Direkt, ins Hohlkreuz nach hinten-oben hochstemmen, wo die Lendenwirbel geknickt & gestaucht werden. ➡️ in dieser Haltung wird die Kyphose in der BWS oft verstärkt & die Rückbeuge findet dort statt, wo es am leichtesten geht (Überstreckung im Lenden- & Nackenbereich). Lieber: ✅Gleichmäßigen C-Bogen bilden mit der ganzen WS
✅Aktive Längsspannung vor der Rückbeuge (Seitkörper lang, Brustbein heben, Kopfkrone in Richtung Decke)
✅Beckenboden & tiefe Bauchmuskeln anspannen
✅Tiefe Halsmuskeln anspannen
✅Schulterblätter hinten an Brustkorb saugen Bereite dich IMMER auf Rückbeugen vor: ▶️Hüftbeuger dehnen
▶️Schultern mobilisieren
▶️Körperseiten öffnen
▶️Rückenmuskeln aktivieren
▶️Oberschenkel dehnen Stelle gerne allfällige Fragen und Inputs direkt in die Kommentare, damit andere mitlesen- & wir voneinander lernen können 🙏🏼💕 #backbends #yogatutorial #achtsamkeit #healthypractices #leaudryyoga #yogaeverday #mindfulness #instayogafam #practiceandalliscoming #asanapractice #yogaposes #practiceyoga #howtoyoga

🦋 Expand your Wings – Learn new Things 🦋

🦋 Expand your Wings – Learn new Things 🦋 🤓 Genau das habe ich in diesem Jahr gemacht… Ich habe das Jahr 2020 dem Lernen und der Weiterbildung gewidmet. 🥳 Dabei habe ich meine zweite 300 Stunden Yogalehrer-Ausbildung abgeschlossen und meine Anusara-Inspirierung endlich gemacht. 💻 Auch als «Online-Person» bin ich enorm gewachsen – manchmal aus eigenen Stücken, manchmal weil das Jahr 2020 mich in seiner «speziellen» Art dazu gedrängt und gepusht hat. 🎥🕵️‍♀️ Ich habe mich hunderte von Stunden mit dem Erstellen von YouTube-Videos beschäftigt. Habe gelesen, recherchiert, Online Kurse gemacht und mich mit der einen oder anderen Fachperson zusammengesetzt. 🧘🏼‍♀️ Ich habe aber auch enorm viel Zeit mit Svadhyaya (Selbsterforschung, Selbststudium, Selbstreflexion) verbracht. Habe mich als Person, als Mutter und als Yogaschülerin/Lehrerin in Frage gestellt und in viele verstaubte und schmerzhafte Ecken geschaut. War diese Reise nach Innen einfach? Überhaupt nicht!! War sie es wert? Allemal! 🔀 Und eigentlich stecke ich noch mittendrin… inzwischen habe ich mir gar eine Person des Vertrauens an Bord geholt und wir arbeiten uns zu zweit durch mein inneres Wirrwarr. 🙌🏼 Lernen ist eine Entdeckungsreise! ⁉️ Wie steht es um dich? Was möchtest du gerne lernen?
Oder kannst du etwas, das du gerne jemandem beibringen würdest? Ich würde mich über deine Gedanken freuen 🙏🏼💕 ⚠️ P. S. Tipps zu Stellung und Ausrichtung der fliegenden/einbeinigen Krähe findest du unter meinem Post vom 4. August 2020 #flyhigher #dreambigworkhard #entdeckung #selbstreflexion #persönlichkeitsentwicklung #selfmanagement #soulpreneur #workingmomlife #youcandoit #onlineyoga #leaudryyoga #anusarayoga #beyourownstar #yogaislife #yogateacher #dowhatyoulove #yogipreneur #achtsamkeitstraining #kula #freudeamleben #instayoga #healing #selfcare #zoomyoga #zoomyogaclasses #teachings

Wie sehen deine Visionen für 2021 aus? Was macht

Wie sehen deine Visionen für 2021 aus? Was macht dich glücklich? Was lässt dich lebendig fühlen? Wie kannst du dich klarer und positiver ausrichten? Wie, durch deine Intentionen und Präsenz mehr Leichtigkeit, Freude, Mut und Stärke einladen? Manchmal wissen wir einfach nicht, was wir wollen und was uns guttut. 🤷🏼‍♀️🤔
Dann heisst es: Pausieren, nach innen schauen und zuhören – denn alle Antworten liegen in dir selbst!! 📝 Schreiben: Oft hilft es, alles aufzuschreiben. Wo stehst du gerade? Was hast du im letzten Jahr/heute gelernt? Was hat sich dir Offenbart?
🧘🏼‍♀️ Yoga: Dich mit deinem Körper verbinden. Den Geist klären. Den Fokus schärfen. 🕉 Meditation: In Kontakt mit deinem Selbst treten. Was willst du in dein Leben einladen? 🤲🏼 Teilen: Tausche dich mit anderen aus. Teile deine Visionen und bekräftige dadurch deine Intentionen (manchmal wird einem dadurch selbst vieles klarer). Wie definierst du deine Visionen? PC: @nicolas.ipina
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Veränderung ist ein Prozess. Neujahrsvorsätze

Veränderung ist ein Prozess. Neujahrsvorsätze von heute auf morgen zu verwirklichen, ist meist unrealistisch…. Meiner Meinung nach ist es schon spannend und fraglich, WIE wir diese Vorsätze setzen: 🧐«Wenn das neue Jahr da ist, dann….»
🧐«Nach Sylvester, dann….»
🧐«Ab dem 1. Januar werde ich…» 👀 Wenn man sich diese Sätze anschaut, finden all diese Vorsätze in der Zukunft statt – wir werden sie also gar nie erreichen, denn wir suggerieren, dass sie zu einem späteren Zeitpunkt eintreffen werden.
💡 Tatsächlich kennt unser Unterbewusstsein das Konzept von Vergangenheit und Zukunft nicht. 🙌🏼 Lass uns lieber in die Gegenwart kommen und Dinge JETZT umsetzen. Lasst uns anerkennen, dass das Jetzt der einzige Moment ist, der tatsächlich existiert. Von hier aus entfaltet sich jede Veränderung. Formuliere deine Vorsätze in der Gegenwartsform – oder noch besser, fange jetzt gleich mit der Umsetzung deines Vorsatzes an 😉 ❓Was sind deine Do’s & Don’ts?
➡️Mach gerne einen Screenshot der leeren Vorlage in meinen heutigen Stories und teile deine aktuellen Do’s and Don’ts in deinen Stories.
Tagge mich gerne, damit wir uns gegenseitig motivieren können unsere Vorsätze direkt umzusetzen 💪🏽🥰 Auf viele magische und bewegende Yoga-Momente im 2021 🥂🧘🏼‍♀️✨ Guten Rutsch 🎉 Deine Lea 🙏🏼💕 #dosanddonts #sharingiscaring❤️ #shareyourstory #newyearsresolutions #byebye2020 #leaudryyoga #swissyogagirl #changes #veränderung #neujahrsvorsätze #prozess #suggestions #positivethinking #gutenrutsch #happynewyear2021 #yogajourney #yogateacher #yogastudents #adhikarya #meditationpractice #qualitytime❤️ #family #friends #morebooks #morenature

Der Jahreswechsel ist oft eine Zeit des Innehalten

Der Jahreswechsel ist oft eine Zeit des Innehaltens, Reflektierens und in-sich-gehens. ✨ Für einige ist der 31. Dezember eines jeden Jahres DER Moment des Loslassens, um so Raum zu schaffen für ein neues Jahr voller neuer Möglichkeiten. 🍂Wie Blätter an den Bäumen. Die ihre toten Blätter fallen lassen, ohne diese festzuhalten, ganz in dem Glauben und Wissen, dass nach einer Ruhephase neues Wachstum entstehen wird. 💫Eigentlich besteht unser ganzes Leben aus diesem Kreislauf des Loslassens, Ausruhens und Erneuerns im Laufe eines Jahres. Im Hinduismus ist Shiva Teil der göttlichen Trinität (Brahma – Shiva – Vishnu) und manifestiert sich als Zerstörer. Er löst Gewohnheiten auf, weist das Ego in die Schranken und revidiert falsche Identifikationen und (Wert)Vorstellungen.
Er ist auch die Ursache für die Schöpfung, denn ohne die Zerstörung von dem alten Zyklus, kann keine neue Schöpfungsperiode entstehen. Die drei Götter stellen die drei fundamentalen Kräfte der Natur dar: ➡️ Schöpfung
➡️ Enthaltung
➡️ Zerstörung … womit wir wieder beim oben erwähnten
Kreislauf des Lebens wären…. 💫 Vielleicht magst du in diesen letzten Stunden vor dem Jahreswechsel, eine Bestandesaufnahme deines Lebens (oder zumindest deines letzten Jahres) machen, um zu bestimmen, was dir weiterhin dienen soll (für mich ist das: Yoga, Meditation, Qualitätszeit mit Familie und Freunden, etc.), und was deinem höchsten Wohl nicht mehr dient (bei mir ist dies: zu spät zu Bett gehen, zu viel Netflix schauen, allgemein zu viel Bildschirmzeit, etc.). Raum schaffen in Körper und Geist indem wir uns von all den gespeicherten Lebenserfahrungen, nicht verarbeiteten Emotionen oder Traumen, die uns belasten und blockieren loslösen. Was soll DIR weiterhin dienen? Und was möchtest du loslassen? PC @nicolas.ipina 🙏🏼💕
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Meine top 9 2020 🤗 Bei einem Buchstaben-Quiz h

Meine top 9 2020 🤗 Bei einem Buchstaben-Quiz haben sich ausserdem die folgenden Wörter für mich herauskristallisiert: 🌱 Health
💕 Family
🕉 Ōm
🔀 Change Die passen tatsächlich wie die Faust aufs Auge! Was sind deine Wörter, welche dein 2020 am besten repräsentieren? Ich bin ganz gespannt 👀👀👀👀 #2020 #whatayear #wordoftheyear #topnine #yogagirl #health #family #om #change #itsalmostawrap #wortdesjahres2020 #yogalife #youcandoit #upsanddowns #svadhyaya #selfstudy #yogateacher #yogastudent #yogaforlife #afewmoredays #topnine2020 #wiediefaustaufsauge #inversionjunkie

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