KONTAKTriekersusanne@gmail.com2020-05-23T19:02:28+00:00

NIMM KONTAKT AUF

Hast du Fragen oder möchtest du einfach nur Hallo sagen? Ich freue mich von dir zu hören ♥

FOLGE MIR AUF INSTAGRAM

Paripurna Navasana - das Boot ⛵️⠀ ⠀ 😮 I

Paripurna Navasana - das Boot ⛵️⠀
⠀
😮 Im Prinzip übst du „nur” Dandasana und balancierst dabei auf deinen Sitzbeinhöckern.⠀
⠀
Besonders für Yogi(ni)s mit weniger flexiblen Hamstings wird es schwierig sein, das Becken aufzurichten und nicht nach hinten zu kippen, sprich, im unteren Rücken rund zu werden.⠀
Versuche in dem Fall, deine Knie so anzuwinkeln, dass du die Schienbeine parallel zur Erde hast.⠀
⠀
Deine Arme kannst du parallel neben deinen Unterschenkeln ausstrecken. Für zusätzlichen Halt, kannst du dich mit den Händen hinter den Kniekehlen festhalten. ⠀
Der Oberkörper ist möglichst aufgerichtet, das Brustbein strebt nach oben.⠀
⠀
Navasana gehört bei den wenigsten Yogi(ni)s zu deren Lieblinge... wie sieht das bei dir aus?⠀
❤️ oder 🤯?⠀
⠀
⠀
#foto @salvatore_a
#navasana #boot #paripurnanavasana #balancieren #hamstringlove #yogapose #yogavariation #yogatutorial #übungmachtdenmeister #rückenschonend #corestrength #neutralesbecken #leaudryyoga #behappyshinebrightbeyou #atemzugfüratemzug #swissyoga #swissyogagirl #rowrowrowyourboat #yogabalance #practiceandalliscoming #journeytothelight #yogaguide #duschaffstdas #yogaphotoshoot

Dankbar, vor vielen Jahren meine erste Yogalehrer-

Dankbar, vor vielen Jahren meine erste Yogalehrer-Ausbildung gemacht- und den ersten Schritt auf meiner Treppe gemacht zu haben. 📿
⠀
Und so dankbar @christinalobeyoga als Mentorin, Lehrerin und Freundin auf meinem Anusara-Weg zu haben 🙏🏼💜1⠀
⠀
👉🏻 Welchen wichtigen- oder gar Lebensverändernden ersten Schritt hast du in der Vergangenheit gemacht und wie hat dieser dich auf deiner Treppe weitergebracht?⠀
⠀
⠀
⠀
#foto @fphaenni
#anusarayogini #wachstum #ersterschritt #vertrauen #anusarayoga #treppe #einschrittweiterinrichtungglück #zertifizierungsprozess #anusara #tissotarena #swissyoga #inspirationoftheday #downdog #adhomukhasvanasana #herabschauenderhund #yogaschweiz #bielbienne #yogalehrerausbildung #lebensveränderung #dankbarkeit #mentorin #yogalehrerin #meinyoga #yogajourney #journeytothelight #behappyshinebrightbeyou #leaudryyoga #yogapants @reebokeurope
#sneakers @nikewomen
Top @roxy

💡Wusstest du, dass ein verkürzter Hüftbeuger

💡Wusstest du, dass ein verkürzter Hüftbeuger ein Hauptgrund für Rückenschmerzen sein kann?
Wenn du zum Beispiel täglich viel Zeit im Sitzen verbringst, solltest du auch regelmäßig deine Hüftbeuger dehnen. 👉🏻 Die verkürzten Hüftbeuger können dein Becken nach vorne kippen und deine Lendenwirbelsäule krümmen und in ein Hohlkreuz (Hyperlordose) ziehen. Ob dein Hüftbeuger „nachgeben“- und mit deiner Rumpfmuskulatur zusammenarbeiten kann (ohne dass dein Rücken ins Hohlkreuz sinkt), kannst du zum Beispiel anhand diese Stellung/Übung prüfen 😜 Leidest du an Rückenschmerzen? Was sind deine Lieblingsübungen um diesen vorzubeugen oder sie zu lindern? Danke fürs Teilen 🙏🏼💙 Foto @salvatore_a 😘😘😘
#rückentraining #pilatestraining #iliopsoas #hyperlordosis #rückenprobleme #sitzen #wunderkörper #hüftbeuger #fightorflight #rückenschmerzen #lendenwirbelsäule #zentrumsmuskulatur #transversusabdominis #yogatutorial #happyspinehappylife #trainyourbody #strongcore #strongcorestrongbody #hohlkreuz #muskelketten #musclechains

Der gefallene Engel ist eine Armbalance mit Twist

Der gefallene Engel ist eine Armbalance mit Twist und ich empfehle dir, dass du dich entsprechend aufwärmst, bevor du die Stellung probierst. ✨ Geh in die Hocke und finde deine Balance ✨ Drehe den Oberkörper seitlich ab und verbinde den einen Ellenbogen mit der äusseren Hüfte- und den anderen mit der Aussenseite deines Knies. ✨ Verlagere dein Gewicht über die gebeugten Ellenbogen (die Unterarme werden zu tragenden Säulen), während diese isometrisch zueinander ziehen. Löse behutsam deine Füsse vom Boden. Halte den Kopf gehoben! ✨ Langsam und kontrolliert lege deinen Kopf seitlich am Boden ab - achte darauf, dass du deinen Nacken dabei nicht stauchst! ✨ Beginne nun die Füsse zur Decke zu drehen und dein oberes Bein zu strecken. 👉🏻 Du kannst mir auch hier gerne deine Fragen dalassen. Oder aber du schickst mir eine Nachricht, z. B. mit einem kurzen Übungs-Video und ich gebe dir individuelle Tipps dazu ❣️ #armbalances #fallenangelpose #igyoga #igyogacommunity #igyogajourney #yogatutorial #feeltheyogahigh #instayogini #onebreathatatime #yogainspiration #schweizeryoga #leaudryyoga #lalumbreyoga #balanceisthekey #devaduutapannaasana #igyogafam #instafit #behappyshinebrightbeyou #yogapants @lululemonde #yogamat @mandukaeurope #holdyourbalanceandkeepmoving #myyogajourney #journeytothelight

Yogasmus:⠀ 👉🏻 Das Gefühl von Glückseligk

Yogasmus:⠀
👉🏻 Das Gefühl von Glückseligkeit, wenn du fertig bist, deinen Allerwertesten auf deiner Yogamatte abzuarbeiten.⠀
⠀
Kann es kaum erwarten, die ganze nächste Woche bei der wunderbaren @christinalobeyoga in der 200h Yogalehrerausbildung, bis zur Glückseligkeit, zu assistieren und zu praktizieren 😋🙌🏼❣️
⠀
Und in der Woche darauf, darf ich dann einige von euch wieder über die Matte „scheuchen“ 🥳⠀
⠀
Wer freut sich noch auf schwitzige, beglückende Klassen nach der langen Sommerpause? 😜⠀
Kommentiere mit einem 🙋🏼‍♀️🙋🙋🏾‍♂️🙋🏻‍♀️
⠀
⠀
⠀
#yogasmus #ananda #glückselig #yogalehrerausbildung #yogateachertraining #anusarayoga #lalumbreyoga #leaudryyoga #yesyoucan #gogirl #christinalobeyoga #200hrytt #yogasm #berlin #onlineyoga #onlineyogateachertraining #yogain2020 #thenewyoga #yogalifenow #ko #workyourassoff #yogamat #practiceyoga #yogaglow #yogabliss #bliss #feelingofbliss #yogamatte

Im Allgemeinen haben wir beim Yoga drei unterschie

Im Allgemeinen haben wir beim Yoga drei unterschiedliche, aktive⠀
Möglichkeiten in Bezug auf unsere Füsse:⠀
⠀
👉🏻 Flex (Dorsalextension) ist die Streckung von Fuss/Zehen in Richtung des⠀
Fussrückens. Die Ferse wird somit aktiv vom Körper weggedrückt und die⠀
Oberseite des Fussen nach oben zum Körper gezogen.⠀
Natürlich geschieht dies⠀
in manchen Stellungen automatisch, sobald das Knie über den Knöchel (oder⠀
darüber hinaus) gebeugt werden - so etwa in Utkatasana (Stuhl) oder in den⠀
Kriegerstellungen.⠀
⠀
👉🏻 Point (Plantarflexion) ist die Bewegung des Fusses im Sprungelenk in⠀
Richtung der Fusssohle (ähnlich wie die Bewegung beim Gasgeben im Auto). Die⠀
Zehen stossen weg vom Körper, während die Fersen hoch zum Körper gezogen⠀
werden. Auch hier gibt es Stellungen, wo die Füsse automatisch gepointet⠀
werden, wie Purvottanasana (gedrehte Planke).⠀
⠀
👉🏻 Floint ist eine Kombination aus Flex und Point. Der Fuss an sich wird⠀
gestreckt, während die Zehen flexen.⠀
⠀
Versuche es doch gleich mal. Vielleicht spürst du, dass wenn du deine Füsse⠀
pointest, deine Schienbeine lang und deine Waden kurz werden.⠀
Im Gegensatz dazu, werden deine Schienbeine kurz und deine Waden lang, wenn du deine Füsse flext.⠀
⠀
Um Balance zu finden in der Aktivität deiner Beine, hilft floint dir⠀
vielleicht genau so sehr, wie es mir geholfen hat:⠀
⠀
✨ Dehnt und öffnet deine Zehen⠀
⠀
✨ Stärkt die Fussmuskulatur⠀
⠀
P.S. Vielleicht magst du deine Liebe zu deinen Füssen noch verstärken indem⠀
du zwischendurch auf deine Absatzschuhe verzichtest, dir Schuhe kaufst die⠀
nicht zu eng sind, oft Barfuss läufst, du zwischendurch Schuhfrei im Sand⠀
gehst, dir eine Fusspflege- oder besser noch eine Massage gönnst. 😉⠀
⠀
Welche Fusshaltung bevorzugst du und weshalb? Freue mich auf deine⠀
Erfahrungen und den Austausch 🙏🏼⠀
⠀
⠀
⠀
#fusspflege #point #flex #footwork #yogafüße #dorsalextension #plantarflexion #floint #bewegung #bewegungtutgut #fußarbeit #yogatutorial #yogafeet #yogapractice #learndaily #instayoga #zehen #toes #dancerfeet #yogastudents #pointedtoes #pointedfeet #flointing

🇬🇧Scroll for English ⠀
🇪🇸Texto español en los comentarios. ⠀
⠀
🧐 Kennen wir uns schon?!⠀
⠀
Ich bin Lea, passionierte Yogaschülerin- und Lehrerin, Mama, Tagträumerin, Dienerin des Lichts und Bali-Süchtige. Meine Vision ist es, Menschen darin zu unterstützen sich Selbst wieder näher zu kommen um in ihre volle Kraft zu kommen und diese Kraft zu nutzen um ihrerseits Gutes zu tun. 🙌🏼⠀
⠀
Ich biete wöchentliche Yogaklassen in meinem Yogastudio „LaLumbre“ in Biel. Meinen Unterricht gestalte ich dynamisch und kraftvoll. Dies hilft Raum für die Entfaltung der inneren und äusseren Kraft zu schaffen und unterstützt die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Gleichzeitig ist es mir ein Anliegen, in meinen Klassen den traditionellen Yogapraktiken von Pranayama (Atemlenkung), Asana (Körperstellung) und Meditation gerecht zu werden. 🙏🏼⠀
⠀
Jede meiner Klassen hat ein Herzthema, so dass Yoga von der Matte hinaus ins Leben und in die Welt getragen werden kann. 💚⠀
⠀
👉🏻 Woher kennen wir uns? Und noch viel wichtiger: Wer bist du und was ist deine Geschichte?! Ich freue mich auf deine Story!⠀
⠀
Von Herz zu Herz, Lea⠀
⠀
⠀
🇬🇧 Do we know each other?!⠀
⠀
I am Lea, a passionate yoga student and teacher, mom, daydreamer, servant of light and Bali addict. My vision is to support people in getting closer to themselves in order to get their full strength and to use this strength to do good for their part. 🙌🏼⠀
⠀
I offer weekly yoga classes in my yoga studio “LaLumbre” in Biel. I design my lessons dynamically and powerfully. This helps to create space for the development of the inner and outer strength and supports the connection of body, mind and soul. At the same time, it is important to me to do justice to the traditional yoga practices of pranayama (breathing techniques), asana (body position) and meditation. 🙏🏼⠀
⠀
Each of my classes has a heart theme so that yoga can be carried from the mat into life and into the world. 💚⠀
⠀
👉🏻 Where have we met? And more importantly: who are you and what is your story ?!⠀
Please share 🥰⠀
⠀
⠀
⠀
#yogamat @mandukaeurope #yogaleggings @lululemonde #vorstellung #myyogavision #yogajourney #yogalife #yogalifestyle #letsconnect #instayoga #

🧙🏼‍♀️ Armbalancen sind kein Hexenwerk!

🧙🏼‍♀️ Armbalancen sind kein Hexenwerk! Ja, du brauchst eine starke Mitte und natürlich eine gute Portion Mut - aber Stellungen wie Bakasana (klassische Krähe) können auch von Yoga-Anfängern relativ schnell und sicher praktiziert werden. Einmal richtig beherrscht, kommen weitere Spielereien wie die einbeinige Krähe ins Spiel. 😋⠀
⠀
👉🏻 Setzte deine Hände Schulterweit auf, beuge deine Arme und lehne deine Knie möglichst hoch oben in deine Oberarme.⠀
👉🏻 Zieh die Unterarme während der Stellung durchgehend zueinander.⠀
⠀
💡 Mir hilft es sehr, wenn ich auch meine inneren Oberschenkel zueinander ziehe um die Aktivität im Beckenboden und im unteren Bauchbereich besser ansteuern zu können.⠀
⠀
👉🏻 Halte den Kopf angehoben und den Blick vor dir am Boden.⠀
⠀
👉🏻 Lehne dich noch weiter in deine Arme hinein und versuche langsam einen Fuss vom Boden zu heben- und dann vielleicht auch den zweiten dazu zu nehmen. Führe die grossen Zehen zueinander und dann hoch in Richtung Gesäss.⠀
⠀
👉🏻 Während du nach wie vor ganz viel Mitte hältst, kannst du versuchen, eins deiner Knie vom jeweiligen Oberarm anzuheben. Beginne dieses langsam nach hinten auszustrecken, während du immer noch deine Mitte hältst.⠀
⠀
👉🏻 Versuche dich langsam zu bewegen und auch genau so langsam aus der Stellung zurückzukommen.⠀
⠀
🤞🏻💪🏽 Lass mich wissen, wie es dir ergangen ist - du kannst mir jederzeit ein Video senden, welches ich sehr gerne für dich "analysiere" um dir allfällige Tipps zu geben 😘⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#leggins by @lululemonde
#shirt by @roxy
#yogamat by @mandukaeurope
⠀
#armbalances #ekapadabakasana #yogatutorial #muskuläreenergie #anusarayoga #bakasana #yogaforeverybody #yogapractice #yogainstruction #swissyoga #lalumbreyoga #leaudryyoga #behapoyshinebrightbeyou #sharingknowledge #balanced #playtime #yogaplay #corecontrol #yogaeverydamnday